为加强学院建设，更好地倾听学生心声，全面了解学生的学习、思想和生活动态，满足同学们真实的需求，3月9日晚，公管院于勤学楼216组织开展2023年春季学期学生思想动态调研座谈会。每班派代表畅所欲言，辅导员老师们代表学院真诚回复并提出解决建议，双方实现了真正的沟通交流和相互理解，形成了共同促进学院高质量发展的合力，为构建和谐文明校园奠定了基础。

那么要做好哪些准备，才能让自己更好、更快地适应新学期的学校生活呢？接下来，将从生活、学习、情绪管理三个方面来探讨。

开学调适—生活篇

回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，就是巨大的进步。同时，制定学期目标，带着目标开启新学期，可以让我们更有奋斗的方向感和动力，更容易建立自律的良好行为习惯。

第二，在校园里人员众多，有的同学没有阳过，且春季期间流感交叉，甲流成为主要流感。有些同学内心依然担心被感染，能够开学，说明目前地区的疫情防控已经得到了有效控制，这也是教育相关部门综合考虑做出的理性决策。同学们可以勤洗手、多通风、测体温、不扎堆。另外，保持积极情绪，也能够增强身体抵抗力，减少被感染的风险。

开学初，大家还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。当我们遇到困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。

开学调适—情绪篇

积极调整心态，提升开学适应力。当我们即将从适应许久的居家生活切换到另一个环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这称之为应激反应（stress）。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。

1.接纳情绪。首先，主动接纳当下的情绪。无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

2.处理情绪。其次，适当处理负面的情绪。心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，例如制作自己的“情绪回收站”，制作一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，揉成自己喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，边扔边欢呼；此外，我们还可以采取音乐调节法。通过音乐放松，调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

3.回顾以往成功经验。最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历，相信自身适应能力，提高自我效能感。如果有同学对于开学的适应问题比较担心，可以从自己的过往经历中找出那些成功的经验，总结一些实用的策略，你越是相信自己，对自己有信心，那么你的能量就越强，越能激发自己的潜力。

且请你记得，你不是一个人在战斗，你身边还有很多人愿意给予你支持！在成长过程中，我们已经历过了数次的返校，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定地告诉自己，这次也不会例外。

开学调适—学习篇

如何恢复良好的学习状态，这里给大家支三个妙招。

1.开学前期，别给自己太大压力和心理负担，不要求自己一定要马上调整到一个最优状态，给自己一个心理准备和适度的预期，让自己的身心有一个调整的过渡期，逐渐成功转到开学的频道上来。如果你过于心急，就会适得其反，所以，让子弹飞一会，你的状态会慢慢好起来的！

步入新学期，同学们可以结合自身情况，咨询家长及老师的建议，做一个计划安排，思考一下这学期你想要达到的目标，在大目标的指引下再制定一些小目标，这些目标是可评价和可操作的，另外也可以给自己的目标设置一些弹性区间，避免给自己带来压力。这样一来，我们就有了行为操作指南，按照指南前进，开学的焦虑可能就少了一半。行为上有了行动，大脑便不会那么无所适从，我们就会有更多的掌控感。

这里，送给大家一个关键词：活在当下。活在当下，就是不念过往、不畏将来。当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且立即行动起来。记住海明威说的话：“优于别人并不高贵，高贵的是优于自己”。

2.加强自我意识，刻意挑战困难。其次，同学们要加强自我意识。一位著名的心理学家曾说过，在做决定的时候，你必须拥有自我意识，知道自己此刻需要有意志力，否则，大脑总会默认选择最简单的。这就会导致我们的能力难有新的高度和突破。因此，我们有时要懂得刻意让自己坚持或选择困难的事情去做。在思考一件事是否要做的时候三思而后行，不要轻易跟随习惯性的选择，要使大脑在进行复杂的权衡下做决定，并且在一天结束后重新思考自己的决定，分析它们是有利于你实现目标，还是会诱惑你走向反面。人都有情性，刻意挑战困难能“逼”着自己对抗这种惰性。

3.积极探索，在体验中寻找价值。此外，同学们还可以主动参加各类学习、文体活动，积极探索，有目的的进行一些有益有利的社会实践活动。在体验中充分了解自己的兴趣、能力、性格、特长，从而更好地确立自己的职业志向，做好职业生涯规划。在擅长的领域发挥自己独特的价值，能更好的帮助自己提升自信心和成就感。

（新闻部 王怡然）